efeitos da creatina no cerebro
Se você já pôs os pés no chão da sala de musculação, você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios de creatina muscular da creatina.. Talvez você esteja pensando em experimentar você mesmo. Ninguém deve colocar nada em seu corpo sem pesar os benefícios e riscos primeiro. Isso vale para tudo, desde cerveja a sorvete até o incrível aminoácido chamado creatina
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Aqui está o que você deve saber sobre tomar creatina: o que é; o que faz; e quais são os efeitos colaterais. Saúde do Homem
O que é creatina? Normalmente comprada em pós aromatizados e misturada com líquido, a creatina aumenta a capacidade do corpo de produzir energia rapidamente. A creatina existe naturalmente em nossos corpos e ajuda a alimentar nossos músculos, e é por isso que algumas pessoas tomam isso como um suplemento para melhorar seu desempenho no ginásio. Deve sentir-se bem com a sua suplementação de creatina, Michael Roussell, Ph.. Tome 5 gramas de creatina monohidratada com o seu batido de treino para o ajudar a ficar maior e mais forte. Quais são os benefícios de tomar creatina? Segundo o U. MedlinePlus da National Library of Medicine, creatina é classificada como possivelmente eficaz quando se trata de melhorar a força muscular. Há muita pesquisa mista sobre a capacidade da creatina de melhorar a força muscular, diz o site do governo. No entanto, análises desta pesquisa mostram que a creatina parece melhorar modestamente a força da parte superior do corpo e diminuir a força do corpo em adultos jovens e mais velhos.. A creatina também demonstrou melhorar o desempenho dos atletas em remo, futebol e salto. Efeitos da creatina no cerebro do treino
Embora algumas pesquisas tenham apontado para a eficácia da creatina em exercícios explosivos de alta intensidade, como o sprint, os resultados gerais foram mistos. Anúncio - Continue lendo abaixo
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A creatina vai me fazer ganhar peso? Uma coisa é quase certa: se você tomar creatina, vai ganhar peso. A creatina é uma maneira rápida de adicionar músculos, mas não sem um pouco de peso da água, Carolyn Brown, R. , um conselheiro de nutrição da Foodtrainers, disse anteriormente MensHealth. A maioria das pessoas ganha entre dois e quatro quilos de retenção de água na primeira semana. Mas o peso da água é bom, ressalta Roussell: A creatina vai puxar mais água para os músculos, tornando os músculos maiores e mais cheios.. Após essa retenção inicial, os ganhos subseqüentes são devidos ao aumento na carga de trabalho que você pode manipular, de acordo com Paul Greenhaff, Ph.. professor de metabolismo muscular na Universidade de Nottingham, na Inglaterra. Alguns caras pensam que se eles tomam creatina e não dão certo, eles engordam, mas Roussell diz que não é verdade. A creatina não contém calorias e não tem impacto no seu metabolismo de gordura, explica ele. Então, tomar creatina e não funcionar vai levar a nada. Getty Images
Qual é a melhor creatina? Nem todos os suplementos de creatina são iguais. Anúncio - Continue lendo abaixo
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Se você vai adicionar um suplemento, certifique-se que é monohidrato de creatina, Brown disse. Efeitos da creatina no cerebro do uso
Muitos outros suplementos vão ter muito lixo que você não precisa, e eles serão muito mais caros. Estudos mostram que a creatina líquida e o éster etílico da creatina (CEE) são instáveis e se decompõem no sistema sanguíneo. , professor assistente de fisiologia do exercício na Universidade de Oklahoma, recomenda 100% de creatina pura em pó. Algumas empresas adicionam eletrólitos e outros ingredientes, mas testes indicam que eles fazem pouco para melhorar o desempenho. Economize dinheiro e compre creatina em pó e misture com suco de frutas, diz Kerksick. Suco de fruta? Isso mesmo, o açúcar no suco aumenta os níveis de insulina, o que ajuda a aumentar a absorção de creatina no músculo.. Você precisa de cerca de 70 gramas de açúcares simples para cada cinco gramas de creatina, diz Greenhaff.. Ele sugere que você procure uma bebida ou um suplemento com 60 gramas de carboidratos por 100 gramas de produto. Você saberá que o pó é de má qualidade se for difícil de dissolver e houver resíduos no fundo do seu copo depois de você beber. Você quer o pó em seus músculos, não no vidro. Se isso acontecer, tente uma marca diferente. Getty
Quais alimentos são ricos em creatina Assim como nossos corpos produzem creatina, o produto químico também é encontrado naturalmente em vários alimentos. Anúncio - Continue lendo abaixo
A creatina não é encontrada apenas em suplementos, disse Brown. É realmente encontrado em carne bovina, carne de porco e salmão. Efeitos da creatina no cerebro ângulo
Experimente estas receitas para refeições ricas em creatina: Um jantar de bife em uma panela de porco com 7 ingredientesBalada de limão e salgadinhoSerá que a creatina vai mexer com meus rins? Os pesquisadores estão constantemente estudando a creatina por sua eficácia e segurança. É por isso que muitos treinadores e especialistas em saúde apóiam o uso de creatina: Estudos indicam que é seguro. A creatina é um dos suplementos esportivos mais pesquisados, Kerksick diz. E não há literatura publicada para sugerir que é inseguro. Tem havido relatos de danos nos rins, problemas cardíacos, cãibras musculares e puxões, desidratação e diarréia, além de outros efeitos colaterais negativos.. Eu não estou dizendo que as pessoas não sentem cãibras, mas eu não acredito que isso possa ser muito comum, diz Greenhaff.. Se houvesse quaisquer efeitos colaterais adversos, já os teríamos visto. Algumas dessas condições podem ser causadas pelo consumo excessivo de certas vitaminas, diz Tod Cooperman, M. Demasiada vitamina C pode causar diarréia, e muito ferro pode levar a problemas de estômago, diz ele. Para ser seguro, ele recomenda o uso de creatina somente se você é saudável e não tem problemas renais. Isso porque seus rins excretam a creatinina, um produto da degradação da creatina. Anúncio de Getty Images - Continue lendo abaixo
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Então, não há desvantagem em tomar creatina? Não tão rápido. Se você pode ficar grande sem isso, não há razão para usar creatina. Eu não recomendaria fazer nada que mostrasse uma melhora mínima e um risco possível, diz Jim King, M. , presidente da Academia Americana de Médicos de Família. Pese os negativos e os benefícios antes de experimentá-lo. Efeitos da creatina no cerebro longo prazo
Crianças menores de 18 anos devem evitar a creatina, diz King. As crianças ainda estão em fase de crescimento e não temos certeza do impacto que a creatina pode causar nos músculos e ossos à medida que crescem, diz ele.. Eu sinto muito fortemente que os alunos do ensino fundamental e médio não deveriam usá-lo. A creatina vai me transformar? Aqui está uma coisa que todos os especialistas podem concordar: é impossível dizer. A creatina tem efeitos diferentes em cada indivíduo. Algumas pessoas simplesmente não respondem à creatina, é uma coisa genética. Se o seu volume de treino aumenta, está a trabalhar para si. Se não, você é provavelmente um não respondedor, e tomar o pó não vai ajudá-lo. Como certas carnes e frutos do mar têm altos níveis de creatina, os vegetarianos. , as pessoas que não comem esses alimentos ricos em creatina no reg geralmente vêem uma resposta maior. Aqueles cujas dietas são altamente carnívoras podem ver menos mudanças. Naturalmente, uma dieta saudável é a chave para o plano de fortalecimento muscular de qualquer um.. Se a sua dieta é lixo, não adianta adicionar creatina, diz Kerksick. É melhor comer boas fontes de carboidratos e proteínas magras. Efeitos da creatina no cerebro ângulo
No final, a creatina sozinha não fará de você um homem maior. Somente quando combinado com exercícios melhora a qualidade do treinamento, diz Greenhaff.
